A observação da respiração lenta e pausada pode ajudar no combate ao estresse crônico
A observação da respiração lenta e pausada pode ajudar no combate ao estresse crônico
Eu realmente estou em um período de estresse crônico e estou administrando na medida do possível o serviço acumulado que eu tenho que é muito.
Estou um pouco melhor em relação ao estresse com a atividade física (dança zumba) na parte da manhã. E até que tive muita concentração no cotidiano e no trabalho na parte da manhã até o começo da tarde.
Mas agora de tarde, ou melhor, no entardecer aqui em Brasília, eu estou bem desconcentrado.
Quando eu estou assim, muito desconcentrado, eu costumo escrever e publicar no blog simples que eu tenho como válvula de escape.
Eu relembrei que fiz um curso de mindfulness há muito tempo atrás.
E sim no curso de mindfulness falava também sobre respiração.
E, agora a pouco, eu procurei fazer um dos exercícios ligados a respiração, lenta, com calma.
Inclusive achei um site na internet sobre o assunto, ou seja, mindfulness:
https://www.gilistore.com.br/blog/mindfullness-aprenda-o-que-e-e-como-aplicar-no-seu-dia-a-dia/
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Vou transcrever algumas partes do conteúdo deste site:
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Sem nem percebemos, a falta de atenção no momento presente faz parte da nossa rotina. Quase nunca estamos inteiramente atentos às tarefas executadas ou ao à fala de alguém. O papel do Mindfullness, ou atenção plena, é fazer com que você se esteja imerso no ?aqui e agora? da maneira mais consciente possível, sendo capaz de trazer inúmeros benefícios para a vida como um todo. ...[...]...
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MAS O QUE É O MINDFULNESS?
A palavra Mindfulness em inglês é formada por dois termos: mind, que significa mente; e fulness, derivado de full, que significa cheio, completo. Ou seja, é quando a nossa mente se encontra em um estado totalmente presente naquilo que estamos fazendo, no espaço que estamos percorrendo e nas sensações que estamos passando no momento presente.
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A ORIGEM DO MINDFULNESS
Embora se fale muito sobre o Mindfulness atualmente, a prática existe há milhares de anos. A origem das técnicas remontam uma tradição budista que começou 500 anos antes do nascimento de Cristo.
Mas foi só nos anos 80 que a técnica foi utilizada como um método terapêutico pelo médico Jon Kabat-Zinn com o objetivo de melhorar a saúde mental das pessoas.
O primeiro programa de Mindfulness deste tipo foi a Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR), desenvolvida por ele nos USA.
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6 DICAS DE COMO PRATICAR O MINDFULNESS
Para adotar a prática do Mindfulness na sua rotina, separamos alguns exercícios para que você possa experimentar a experiência. Confira:
1- Preste atenção na sua respiração
Respire mais lentamente, e perceba como o ar entra e sai dos pulmões. Esse exercício, pode ser feito ao longo do seu dia, e assim você conseguirá perceber como ela se altera e como interfere em suas ações.
2- Exercite a sua capacidade de ouvir
Antes de concordar ou discordou com algo que alguém está falando, o Mindfulness propõe que você escute, absorva e pense no que está sendo dito, antes de emitir uma opinião rasa ou superficial.
3- Repare na sua forma de comer
Na hora que for se alimentar, tenha calma. Para isso, repare nos cheiros e texturas da comida, cuide da sua mastigação e perceba o trabalho do seu corpo durante a refeição.
Saiba mais como adotar a prática na sua alimentação lendo o nosso artigo Mindful Eating
4- Perceba como você anda
Durante essa atividade tão rotineira, nem reparamos como estamos pisando e respirando. O ato de andar parece simples, mas ele envolve diversas partes do seu corpo. Passe a prestar mais atenção nela.
5- Concentre-se nos hábitos rotineiros
É comum realizar atividades da nossa rotina como fazer xixi, tomar banho e escovar os dentes de forma completamente automática. Portanto, faça o exercício de se concentrar somente em executar essas atividades, sem pensar em outras tarefas passadas ou que ainda precisa fazer.
6- Faça breves pausas
Na correria do dia-a-dia, nos esquecemos de absorver as sensações e benefícios do que acabamos de executar e logo, já partimos para a próxima tarefa.
Ser produtivo é bom, mas temos que tomar cuidado para que o dinamismo não nos cegue diante de pequenas conquistas ou aprendizados com os nossos erros.
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Então, diante desta mensagem acima transcrita do site, eu me relembrei principalmente no exercício de respiração.
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A vida cotidiana agitada, com inúmeras coisas por fazer, faz com que muitas vezes atingimos o limite de nossas forças intelectuais, entrando em um forte estresse crônico.
Mas para tudo tem remédio. Eu acredito que temos que ser otimistas.
Hoje eu relembro três remédios para o estresse crônico.
1) Fé: - Como a oração que eu faço e que coloquei aqui neste blog, agradecendo a Deus tudo de maravilhoso, emanando energia positiva a todos irmãos em espírito, e deixando o futuro totalmente entregue nas mãos de Deus, com a confiança de uma criança.
2) Atividade: - Dançar como forma lúdica de atividade física
3) Respiração: - Buscar respirar lentamente, prestando a atenção na respiração.
Aos poucos eu acredito que vou superar o estresse crônico que estou passando.
Agora, além da fé (oração que faço e que eu coloquei aqui neste blog) e atividade física (dança zumba), mais um aliado, o mindfulness, com foco principal na observação da respiração lenta, pois
a observação da respiração lenta e pausada pode ajudar no combate ao estresse crônico.
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Observing slow and steady breathing can help combat chronic stress
I am really going through a period of chronic stress and I am managing the accumulated work that I have, which is a lot, as much as possible.
I am feeling a little better about stress with physical activity (Zumba dancing) in the morning. And I have been able to concentrate a lot on my daily routine and work from the morning until the beginning of the afternoon.
But now in the afternoon, or rather, at dusk here in Brasília, I am very unfocused.
When I am like this, very unfocused, I usually write and publish on the simple blog that I have as an escape valve.
I remembered that I took a mindfulness course a long time ago.
And yes, the mindfulness course also talked about breathing.
And, just now, I tried to do one of the breathing exercises, slowly, calmly.
I even found a website on the internet about the subject, that is, mindfulness:
https://www.gilistore.com.br/blog/mindfullness-aprenda-o-que-e-e-como-aplicar-no-seu-dia-a-dia/
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I will transcribe some parts of the content of this website:
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Without even realizing it, the lack of attention in the present moment is part of our routine. We are almost never fully attentive to the tasks performed or to what someone is saying. The role of Mindfulness, or full attention, is to make you immersed in the "here and now" in the most conscious way possible, being able to bring countless benefits to life as a whole. ...[...]...
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BUT WHAT IS MINDFULNESS?
The word Mindfulness in English is formed by two terms: mind, which means mind; and fulness, derived from full, which means full, complete. In other words, it is when our mind is in a state of total presence in what we are doing, in the space we are traveling through and in the sensations we are experiencing in the present moment.
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THE ORIGIN OF MINDFULNESS
Although there is a lot of talk about Mindfulness these days, the practice has existed for thousands of years. The origin of the techniques dates back to a Buddhist tradition that began 500 years before the birth of Christ.
But it was only in the 1980s that the technique was used as a therapeutic method by the doctor Jon Kabat-Zinn with the aim of improving people's mental health.
The first Mindfulness program of this type was Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), developed by him in the USA.
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6 TIPS ON HOW TO PRACTICE MINDFULNESS
To adopt the practice of Mindfulness in your routine, we have separated some exercises so that you can try it out. Check it out:
1- Pay attention to your breathing
Breathe more slowly and notice how the air enters and leaves your lungs. This exercise can be done throughout your day, and this way you will be able to notice how it changes and how it affects your actions.
2- Exercise your ability to listen
Before agreeing or disagreeing with something someone is saying, Mindfulness suggests that you listen, absorb and think about what is being said, before giving a shallow or superficial opinion.
3- Pay attention to the way you eat
When it is time to eat, take it easy. To do this, notice the smells and textures of the food, take care of your chewing and notice the work of your body during the meal.
Learn more about how to adopt the practice in your diet by reading our article Mindful Eating
4- Pay attention to how you walk
During this routine activity, we don't even notice how we are walking and breathing. The act of walking seems simple, but it involves several parts of your body. Start paying more attention to it.
5- Focus on routine habits
It is common to perform routine activities such as peeing, taking a shower and brushing your teeth completely automatically. Therefore, practice focusing only on performing these activities, without thinking about other tasks that have already been done or that still need to be done.
6- Take short breaks
In the rush of everyday life, we forget to absorb the sensations and benefits of what we have just done and then we move on to the next task.
Being productive is good, but we have to be careful that our dynamism does not blind us to small achievements or learning from our mistakes.
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So, in light of this message transcribed above from the website, I remembered mainly the breathing exercise.
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The hectic daily life, with countless things to do, often makes us reach the limit of our intellectual strength, entering a strong chronic stress.
But there is a cure for everything. I believe that we have to be optimistic.
Today I will remind you of three remedies for chronic stress.
1) Faith: - Like the prayer that I say and that I put here on this blog, thanking God for everything wonderful, emanating positive energy to all brothers in spirit, and leaving the future completely in God's hands, with the confidence of a child.
2) Activity: - Dancing as a playful form of physical activity
3) Breathing: - Try to breathe slowly, paying attention to your breathing.
Little by little I believe that I will overcome the chronic stress that I am going through.
Now, in addition to faith (prayer that I say and that I put here on this blog) and physical activity (zumba dancing), another ally, mindfulness, with a main focus on observing slow breathing, because
observing slow and paused breathing can help combat chronic stress.
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Das Beobachten einer langsamen, gleichmäßigen Atmung kann helfen, chronischen Stress zu bekämpfen
Ich befinde mich tatsächlich in einer Phase chronischen Stresses und versuche, die angesammelte Arbeit, die ich habe – und das ist eine Menge – so gut wie möglich zu bewältigen.
Mit körperlicher Betätigung (Zumba-Tanzen) am Morgen kann ich Stress etwas besser bewältigen. Und ich konnte mich sehr gut auf meinen Tagesablauf konzentrieren und vom Vormittag bis zum frühen Nachmittag arbeiten.
Aber jetzt am Nachmittag, oder besser gesagt, in der Dämmerung hier in Brasília, bin ich sehr abgelenkt.
Wenn ich so bin und sehr unkonzentriert bin, schreibe und veröffentliche ich normalerweise auf dem einfachen Blog, das mir als Ventil dient.
Ich erinnerte mich, dass ich vor langer Zeit einen Achtsamkeitskurs besucht hatte.
Und ja, im Achtsamkeitskurs ging es auch um die Atmung.
Und gerade habe ich versucht, eine der Atemübungen langsam und ruhig durchzuführen.
Ich habe im Internet sogar eine Website zu diesem Thema, nämlich Achtsamkeit, gefunden:
https://www.gilistore.com.br/blog/mindfullness-aprenda-o-que-e-e-como-aplicar-no-seu-dia-a-dia/
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Ich werde einige Teile des Inhalts dieser Website transkribieren:
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Ohne dass wir es merken, ist die mangelnde Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment Teil unserer Routine. Wir sind den ausgeführten Aufgaben oder dem, was jemand sagt, fast nie mit voller Aufmerksamkeit bei der Sache. Die Rolle der Achtsamkeit besteht darin, Sie in das „Hier und Jetzt“ eintauchen zu lassen. auf die bewussteste Art und Weise, und kann so dem Leben als Ganzes unzählige Vorteile bringen. ......[...]...
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ABER WAS IST ACHTSAMKEIT?
Das Wort Achtsamkeit setzt sich im Englischen aus zwei Begriffen zusammen: Mind, was Geist bedeutet; und Fülle, abgeleitet von „full“, was voll, vollständig bedeutet. Mit anderen Worten: Es ist der Zustand, in dem unser Geist völlig präsent ist bei dem, was wir tun, bei dem Raum, durch den wir reisen, und bei den Empfindungen, die wir im gegenwärtigen Moment erleben.
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DER URSPRUNG DER ACHTSAMKEIT
Obwohl heutzutage viel über Achtsamkeit gesprochen wird, gibt es diese Praxis bereits seit Tausenden von Jahren. Der Ursprung der Techniken geht auf eine buddhistische Tradition zurück, die 500 Jahre vor Christi Geburt begann.
Doch erst in den 1980er Jahren wurde die Technik von dem Arzt Jon Kabat-Zinn als therapeutische Methode eingesetzt, mit dem Ziel, die psychische Gesundheit der Menschen zu verbessern.
Das erste Achtsamkeitsprogramm dieser Art war die von ihm in den USA entwickelte Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
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6 Tipps zum Üben von Achtsamkeit
Damit Sie die Praxis der Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können, haben wir einige Übungen zusammengestellt, damit Sie die Erfahrung ausprobieren können. Hör zu:
1- Achten Sie auf Ihre Atmung
Atmen Sie langsamer und achten Sie darauf, wie die Luft in Ihre Lungen ein- und ausströmt. Diese Übung können Sie im Laufe des Tages durchführen. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie sich die Situation verändert und wie sie Ihr Handeln beeinflusst.
2- Trainieren Sie Ihre Hörfähigkeiten
Bevor Sie einer Aussage zustimmen oder widersprechen, schlägt Achtsamkeit vor, dass Sie zuhören, das Gesagte aufnehmen und darüber nachdenken, bevor Sie eine oberflächliche oder oberflächliche Meinung äußern.
3- Achten Sie auf Ihre Ernährung
Wenn es Zeit zum Essen ist, lassen Sie es ruhig angehen. Achten Sie dazu auf den Geruch und die Konsistenz der Speisen, kauen Sie sorgfältig und beobachten Sie, wie Ihr Körper während der Mahlzeit arbeitet.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie diese Praxis in Ihre Ernährung integrieren können, indem Sie unseren Artikel „Bewusstes Essen“ lesen.
4- Achten Sie auf Ihren Gang
Bei dieser alltäglichen Tätigkeit bemerken wir nicht einmal, wie wir gehen und atmen. Das Gehen scheint einfach, beansprucht jedoch mehrere Körperteile. Fangen Sie an, ihr mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
5- Konzentrieren Sie sich auf Routinegewohnheiten
Es ist üblich, dass Routinetätigkeiten wie Pinkeln, Duschen und Zähneputzen völlig automatisch ablaufen. Machen Sie daher die Übung, sich nur auf die Durchführung dieser Aktivitäten zu konzentrieren, ohne an andere Aufgaben zu denken, die bereits erledigt wurden oder noch erledigt werden müssen.
6- Machen Sie kurze Pausen
In der Hektik des Alltags vergessen wir, die Empfindungen und Vorteile dessen, was wir gerade getan haben, in uns aufzunehmen und gehen dann zur nächsten Aufgabe über.
Produktiv zu sein ist gut, aber wir müssen aufpassen, dass uns die Dynamik nicht für kleine Erfolge blind macht oder dafür, aus unseren Fehlern zu lernen.
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Angesichts der oben transkribierten Nachricht von der Website erinnerte ich mich hauptsächlich an die Atemübung.
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Der hektische Alltag mit seinen unzähligen Aufgaben führt oft dazu, dass wir an die Grenzen unserer geistigen Leistungsfähigkeit stoßen und in einen Zustand starken chronischen Stresses geraten.
Aber es gibt für alles ein Heilmittel. Ich glaube, wir müssen optimistisch sein.
Heute möchte ich Sie an drei Heilmittel gegen chronischen Stress erinnern.
1) Glaube: – Wie das Gebet, das ich spreche und das ich hier in diesem Blog veröffentliche, in dem ich Gott für alles Wunderbare danke, allen Brüdern im Geiste positive Energie zukommen lasse und die Zukunft mit dem Vertrauen eines Kindes ganz in Gottes Hände lege.
2) Aktivität: - Tanzen als unterhaltsame Form der körperlichen Aktivität
3) Atmung: – Versuchen Sie, langsam zu atmen und achten Sie auf Ihre Atmung.
Ich glaube, dass ich den chronischen Stress, den ich durchmache, nach und nach überwinden werde.
Nun, zusätzlich zum Glauben (Gebet, das ich spreche und das ich hier in diesem Blog veröffentliche) und körperlicher Aktivität (Zumba-Tanzen), ein weiterer Verbündeter, Achtsamkeit, mit dem Hauptaugenmerk auf der Beobachtung langsamer Atmung, denn
Das Beobachten einer langsamen, gleichmäßigen Atmung kann helfen, chronischen Stress zu bekämpfen.
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